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最近天氣變化相當大，掛病號的同學也越來越多了！瑜米之伽叮嚀大家，隨時注意氣候適時添加衣物，以免感冒嘍！這期將引導大家利用伸展帶做鷹式，祝福大家身體健康。

【暖身動作】

1、雙腿打開約臀寬，取一伸展帶，雙手套在適當?shù)木嚯x，吸氣雙手往上延伸，伸展腋下，打開胸腔。

2、吐氣時身體往前彎，背盡量挺直，每次延展想著脊椎都再延伸、再拉長。

【鷹式】

1、左腳往前踩一大步，前弓后箭，雙手纏繞伸展帶，手肘打直，胸腔往外推送出去(擴胸)，微抬下巴，吐氣時身體慢慢往前彎。

2、試著將雙臂越過頭頂，還可以的話再向頭頂?shù)那胺缴煺?，伸展到自己的極限即可，不可勉強。這個動作可以強化上背部與肩頸的肌肉，頸部肌肉放松，讓頭部自然往下垂，結束后慢慢還原，換邊練習。