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功效
這個體式可增加脊柱的柔韌性和血液循環(huán)，并可擴(kuò)張胸肌，對肺部、腹部器官及骨盆區(qū)域都很有幫助。
step
1、以山式姿勢站立，身體前屈，手掌完全著地。
2、吸氣，左腿向后邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳趾完全放于地面上，充分伸展。右腿彎曲，右臀部、右膝、右腿及右腳外側(cè)均放在地面上，右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放于前方地面上。
3、左腿彎曲，左手握住左腳大腳趾，左腋窩打開。
4、左肩慢慢繞轉(zhuǎn)，向頭部拉近左腳。
5、呼氣，右臂舉過頭頂向上伸展，胸部向前推，伸展頸部，頭部盡可能地向后，保持2~3個正常呼吸。
6、再次呼氣，右臂向后，右手也抓住左腳，放低頭部，使頭放在左腳上。保持這個體式約10秒鐘。由于胸部、腹部充分?jǐn)U張，呼吸會急促，嘗試自然呼吸。

7、初學(xué)者可先將左腳放于左側(cè)臂彎處，用左臂勾住左腳。然后右臂舉過頭頂，于腦后彎曲與左手相握?；螂p手于體前相握。保持體式30秒鐘。

8、呼氣右手伸直慢慢放下，松開左腿慢慢放下，放松身體。回到體式2。換另一條腿重復(fù)以上體式。