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肩倒立的作用：
★伸促進(jìn)全身血液循環(huán)，使身體每個(gè)部位都充滿活力。
★按摩腹內(nèi)臟器，幫助身體排出毒素，改善便秘、脹氣等癥狀。
★安撫神經(jīng)系統(tǒng)，能消除緊張煩躁的情緒，令心境平和。

    1、仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心按住地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°，膝蓋和腳尖繃直，眼睛看向眼尖的方向。

    2、吸氣，手臂保持不動(dòng)，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，雙腿繼續(xù)向頭頂方向傾斜，直到腳尖點(diǎn)地。

    3、呼氣，彎曲手肘，雙手扶住兩側(cè)后腰，頭部、肩部和上臂緊貼墊子，支撐身體，慢慢向上舉起左腿，右腿姿勢不變。

    4、深呼吸，再慢慢向上舉起右腿，直到雙腿并攏伸直，與上半身盡量再一條直線上，并與地面垂直，保持姿勢10秒。