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5、上犬式
 
功效：
① 雕塑手臂線條
② 強(qiáng)化核心及背部力量，活絡(luò)脊椎。
 
預(yù)備姿勢(shì):俯臥姿，面向下平爬于地板上。
1、吸氣，縮腹夾臀，雙手置于胸旁兩側(cè)，掌心貼地，手肘內(nèi)夾。

2、踮起腳尖，利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起，身體不著地，維持5秒，回到原位，反復(fù)練習(xí)。

 
次數(shù):4次。
技巧:保持腹部收縮，不可以折腰及頸部，手肘要夾緊身體，不要鎖死。
想象:像一只向上伸懶腰的狗。
降階技巧:進(jìn)行動(dòng)作2的時(shí)候，如果背部有傷，手肘可以撐地，將身體抬離地面。

6、低弓箭式
 
功效：
① 強(qiáng)化背部脊椎。
② 伸展髖關(guān)節(jié)。
 
預(yù)備姿勢(shì):四足跪姿。
1、左腳向前跨一個(gè)大步，呈前弓后箭的姿勢(shì)，雙手扶住左邊膝蓋，右腳向后伸展，膝蓋、腳尖著地。

2、吸氣時(shí)雙手向上延展，停留4個(gè)呼吸，吐氣收回，回到原位，換邊練習(xí)。

3、雙手并攏，借助左手肘抵住右膝外側(cè)的支撐力量，身體向右上方旋轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部旋轉(zhuǎn)，眼睛看向右上方。

4、換邊練習(xí)。

 
次數(shù):左右各2次。
技巧:動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，骨盆要正不能歪斜。
想象:雙腿像拉開的弓。
進(jìn)階技巧:可將后腳膝蓋離地練習(xí)?？纱?a href='http://www.ploverinfo.com/rumen/2014774.html' target='_blank'>下犬式。