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2、單腿交叉伸展進(jìn)階
 
功效：
① 加強(qiáng)側(cè)腰肌的鍛煉。
 
進(jìn)階技巧:
1、雙手扶在頭部后方，上半身卷起，頭頸離地，吐氣，上半身向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿往45度角的方向伸直拉長(zhǎng)。

2、以側(cè)腹肌的力量使右手肘靠近左膝蓋，左腿保持在原來(lái)位置，換邊進(jìn)行(手于頭后方不可文叉，手肘打開，扶著頭部將頸部拉長(zhǎng))。

 
3、百式
 
功效：
① 強(qiáng)化核心穩(wěn)定。
② 消除腹部脂肪，增加新陳代。
 
預(yù)備姿勢(shì):吸氣，躺姿，雙腿彎曲保持膝蓋呈90度，雙手扶住膝蓋。

1、吐氣，將上半身卷起離地.眼睛行肚臍.雙手往前方延伸，雙腿往45度的方向延伸。

2、核心收縮，身體保持穩(wěn)定，吸5小口氣，雙手配合拍打5次，吐5小口氣，雙手配合拍打5次，如此為一套，連續(xù)進(jìn)行10套后，身體慢慢著地。

 
次數(shù):10套。
技巧:手拍打時(shí)，身體不可以晃動(dòng)。運(yùn)用腹部力量，不要讓脖子緊繃。
想象:下腹好像大樹的根部扎穩(wěn)在地面，上身像枝葉般延伸。
降階技巧:降低次數(shù)，或屈膝練習(xí)即可。