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扭轉(zhuǎn)肩頸緩解阻塞的淋巴血管

這套瑜伽動作通過合理的人體力學(xué)用扭轉(zhuǎn)的動作來疏通筋絡(luò)，讓因為長期對著電腦的脖子，架在桌子上打字的雙臂和久坐而扭曲的脊柱得到適度的運動，舒緩筋骨。

STEP 1：首先跪在瑜伽墊上，運用瑜伽的腹式呼吸，吸氣時一只手筆直上舉，眼睛要盯著指尖。

STEP 2：然后在一個呼吸的過程中，由步驟1慢慢的將上身躺倒，重心慢慢從右手移動到左肩上。

STEP 3：接著呼氣將右手五指張開筆直上舉，眼睛跟著指尖的方向移動。

STEP 4：最后吸氣間，放下右手至后背，身體柔軟的MM可以嘗試將手掌纏在腰間，努力去夠左側(cè)的大腿內(nèi)側(cè)。如果不能夠到也不用強求，以免扭到身體，保持這個動作3-5個呼吸，慢慢回復(fù)到動作1。

POINT：這個動作一定要在地板等較硬的地方做，床或是沙發(fā)上這種軟綿綿的地方不太合適。

椅子輔助下犬式 抻拉脊柱

這組動作用椅子來做輔助，相對于直接在地板上做下犬式針對手臂和腰腿，會更加將抻拉力量集中在肩頸與后背脊柱上，做起來也非常簡單。