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追尋頭倒立對(duì)于背部疼痛的效果
頭倒立式sirsana（用輔助墻繩）：這是一個(gè)簡(jiǎn)單的輔助的方式練習(xí)頭倒立式的形式，對(duì)于背部疼痛有好的效果，但是需要方法正確，同時(shí)還必須結(jié)合其他體式一起完成才可以體現(xiàn)出它的好處，一般可以結(jié)合，站立體式的戰(zhàn)士第一式，第二式，三角式，下犬式，雙角式，反轉(zhuǎn)棍杖式，蝗蟲式，眼鏡蛇式，橋式肩倒立式等按照一定順序完成才可以，瑜伽練習(xí)并不是孤立的練習(xí)，需要體式間的相互配合協(xié)作相互促進(jìn)方可體現(xiàn)它的價(jià)值，每天只練習(xí)這個(gè)頭倒立式并不是一個(gè)很好的方式，如同中醫(yī)配藥一樣，必須所配的每一味藥相互牽制相互彌補(bǔ)，相互促進(jìn)，整體呈現(xiàn)出一種平衡。

練習(xí)步驟：
1、將兩根長(zhǎng)度相等的繩子分別穿過(guò)安在墻上的圓環(huán)，再用一根繩子繞成圈，將前兩根繩子綁在一起。繩結(jié)必須打牢。在繞成圈的繩子上放一塊毯子。面向墻面，骨盆近腰處坐到繩圈上。手抓住兩側(cè)的繩子，身體微向后蕩，雙腳走上墻壁。雙腳高于頭部時(shí)，屈膝如束角式。

2、高血壓患者需要有教練在場(chǎng)指導(dǎo)。保持此式至少5分鐘。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，用兩手抓住繩子，兩膝靠攏，雙腳觸墻，慢慢從墻上走下來(lái)到地上。將額頭靠在墻上休息數(shù)秒。

瑜伽老師說(shuō)明：
1、上面是一個(gè)通過(guò)墻繩練習(xí)頭倒立的方法，對(duì)于背部疼痛的人可以有一定的好處，如同中醫(yī)中的牽引的技術(shù)，這可以通過(guò)重力建立背部疼痛者的背部和脊椎的空間，可以緩解背部的疼痛，但是如果只練習(xí)這個(gè)體式是不能根治的，因?yàn)槟愫眯枰巢康牧α亢头€(wěn)定脊椎的腹部等肌肉力量，而這些力量的達(dá)成更好的去練習(xí)站立性體式，所以這個(gè)輔助形式的頭倒立可以作為背部疼痛期練習(xí)，當(dāng)有了一定的空間之后，需要增加背部力量，比如蝗蟲式等體式，這些可以強(qiáng)化背部力量。