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頂禮式,消除貧血

標(biāo)簽：頂禮式

發(fā)布時(shí)間：2015-04-07

作者：瑜米之伽編輯

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白領(lǐng)獨(dú)白:
“本應(yīng)該是一朵芬芳嬌艷的花，但因?yàn)樨氀猿闪艘欢渖n白的、快要凋零的花。頭暈乏力，面無血色，畏寒怕冷，心慌氣短，頭昏失眠……這些令自己無法艷麗如花的禮物，都是貧血慷慨贈(zèng)送的。”

與理療醫(yī)師FACE TO FACE
貧血是一種相當(dāng)常見的疾病，造成的原因也是多種多樣，如缺鐵、出血、溶血、造血功能障礙等。臨床表現(xiàn)為面色蒼白，伴有頭暈、乏力、心悸、氣急等癥狀。通常大多數(shù)的貧血是營養(yǎng)性(如缺鐵性)貧血，是由于飲食不科學(xué)、營養(yǎng)攝取不均衡造成的。辦公室e族會(huì)貧血，不吃早餐是主要因素。如果不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺，甚至貧血。飲食調(diào)節(jié)是治療營養(yǎng)性貧血最有效的手段之一。除了要養(yǎng)成每天堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣外，日常的飲食要注重高營養(yǎng)、高熱量、高蛋白、多維生素和含豐富無機(jī)鹽的食品，以助于恢復(fù)人體內(nèi)的適血功能。同時(shí)要避免過度勞累，保證充足的睡眠時(shí)間。不飲茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。

瑜伽攻略：頂禮式
練習(xí)的功效：增加對上身軀干及頭部的血流供應(yīng)，消除貧血。

練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：無
方便系數(shù)：五顆星

動(dòng)作：
1 以基本站姿站好，兩腳并攏，雙手臂自然垂放于體側(cè)，眼睛目視前方。
2 將雙腳左右打開，大于一肩寬。

3 將雙手在體后合十，翻轉(zhuǎn)手指尖向上；盡量將雙手放于背部后方，吸氣，將脊柱向上延伸。
4 呼氣時(shí)，慢慢將身體向前傾，彎腰下伏，頭部放松。吸氣，慢慢抬頭，一節(jié)一節(jié)地向上起身，還原站立的姿勢。

練習(xí)的要領(lǐng)：
雙手盡量放在背部的上方，彎腰低頭時(shí)也要做到極限。

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營養(yǎng)攝取不夠均衡。再加上生理期的因素，貧血成了都市女性上班族普遍的困擾。治療貧血，可從以下兩方面入手。
1.生活的調(diào)理:保持心情舒暢，避免劇烈活動(dòng)、勞累。體位改變應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免產(chǎn)生急性腦缺血而暈倒。
2.飲食的調(diào)攝：以下食物有利千改善貧血癥狀和補(bǔ)充具備造血功能的營養(yǎng)成分，應(yīng)注意選用。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
富含維生素C的食物常儲(chǔ)存在新鮮的水果和綠色蔬菜中，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血，促進(jìn)鐵元素吸收利用的功能。
富含鐵元素的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶，黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。
鐵元素是構(gòu)成血液的主要成分，因此缺鐵性貧血者較為常見。上述食物在日常飲食中應(yīng)注意調(diào)配，盡量做到食物的多樣化。女人是水做的想如鮮花般嬌艷，紅潤，當(dāng)然不能缺“水”。推薦一道健脾溫腎，益氣養(yǎng)血的烏雞補(bǔ)血湯。先準(zhǔn)備好烏雞（約500克）1只，黃芪50克，松子仁20克，當(dāng)歸20克，紅糖適量。將烏雞宰殺，去毛，剖肚，洗凈，再將黃芪、松子仁、當(dāng)歸洗凈后，與紅糖一起放入雞腹中，用線將雞腹縫緊，放入鍋內(nèi)，加水燉煮，直至雞肉酥爛，靚湯就煲成了。

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