二、瑜伽攻略:半月式
練習的功效:柔軟脊柱和背部肌肉，補養(yǎng)增強脊柱的下段，雙髖以及腿部肌肉。
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：無
方便系數：五顆星
動作：
1 以基本站姿站好。
練習的要領：
雙腿站立時保持并攏，自然呼吸。
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有 了坐骨神經痛，我們要奉行“五不主義”不久坐、不久站、不負重、不坐矮板凳、不勞累，同時天冷注意保暖。還要主動出擊，抵抗坐骨神經痛的侵襲，先來做做懸 垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉，每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是一種物理牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳 代謝。空閑的時候，可以做做彎腰、轉腰的動作。包括前后大彎腰。左右側彎腰，左右轉腰等鍛煉做的時候速度中等，稍稍用力，循序漸進。
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