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功效：
練習(xí)這個(gè)體式能使胸腹部的肌肉得到收縮，從而帶動呼吸道肌肉群的收縮，有效緩解呼吸道特別是支氣管擴(kuò)張的癥狀，從根本上杜絕支氣管炎的發(fā)生；擠壓腹部，排除體內(nèi)濁氣，清肺養(yǎng)神。這個(gè)體式還能加快腿部血液循環(huán)，消除水腫，修繕腿部線條，并使背部肌肉的力量增強(qiáng)。

做法：
1 坐在地面上，雙腿向前伸直。雙手掌心扶地。

2 彎曲膝蓋，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀干。

3 呼氣，左大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干。保持這個(gè)體式20-30秒鐘，深長地呼吸。

4 還腿重復(fù)同樣的動作，把右腿拉向軀干。

 
簡易動作：
如果腿無法拉近身體，盡量做就好。