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據(jù)梅約醫(yī)學(xué)中心的一項統(tǒng)計顯示，美國二十至三十歲的女性中，高達百分之七十五的人患有經(jīng)前癥候群。

經(jīng)前癥候群的常見癥狀包括腹脹、乳房脹痛、情緒低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意識到自己這幾天所發(fā)生的性格變化，除非她們走進一間安靜的房間反思自己的行為，或是她的丈夫、家人、同事或其他某個大膽的人冒著風險暗示她“你每個月的那幾天到了”，她才會恍然明白。在這幾天里，女性仿佛感覺到自己的身體有五百磅重，如同一臺沉重的機器，難以操控。

下面所介紹的幾個健康瑜伽動作能釋放身心壓力，深度放松身體各個部位的肌肉從而緩解荷爾蒙失調(diào)。

推薦動作

一、弓式

刺激腰部的副交感神經(jīng)，使人體產(chǎn)生放松反應(yīng);促進卵巢和子宮的血液循環(huán)，按摩消化系統(tǒng)(結(jié)腸和小腸)，緩解便秘。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014610.html

二、單腿交換伸展式

刺激副交感神經(jīng)，促進消化系統(tǒng)和卵巢、子宮的血液循環(huán)。

體式動作詳情:

坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。 

將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強做這個動作，過度擴張肌肉，以免扭傷。)然后慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側(cè)放下。

彎曲左腿，重復(fù)上述動作，左右側(cè)各做一次。

三、雙腿背部伸展式

伸展腰部，釋放腰椎肌肉的緊張；增加腹部肌肉的壓力，促進結(jié)腸和小腸的血液循環(huán)；協(xié)調(diào)副交感神經(jīng)。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/changshi/2014961.html

四、肩立式、深度放松式

肩立式和深度放松式能平衡身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，刺激松果體、胸腺和甲狀腺，特另11能對經(jīng)前癥候群的治療發(fā)揮作用。這兩個動作還能增加身體所有較大器官的血液循環(huán)。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

五、魚式

刺激位于頸部的甲狀腺，協(xié)調(diào)新陳代謝;促進松果體釋放褪黑激素，使人產(chǎn)生放松、平靜的感覺。

體式動作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

六、經(jīng)絡(luò)調(diào)息

平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)精神、腺體和器官的平衡。

體式動作詳情：

舒適打坐，右手輕輕握拳，松開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔呼出。然后通過左鼻孔吸氣，再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，將氣體從右鼻孔呼出。

吸氣時，盡量擴張腹部，使最大量的氣體進人肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按照這樣的方法左、右鼻孔交替呼吸幾次，最后將氣體從右鼻孔呼出，恢復(fù)正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練給為身心所帶來的平靜與安寧