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會陰收束，由于流派不同，有不同的練習(xí)說法。而哈塔瑜伽體系中經(jīng)典之作《哈塔之光》中是這樣介紹的：將腳抵在會陰，收縮肛門，提升下行氣，就是會陰收束法。通過收縮肛門，本來自然下行的氣，被強制引導(dǎo)向上，瑜伽士將這種方法稱為會陰收束法。因為介紹的比較簡單，所以過后各流派有很多細節(jié)上的區(qū)別，因此，如果當(dāng)你遇到和我所學(xué)不一樣的會陰收束，不要輕言對或錯，只是流派不同而已。

繼續(xù)說腰椎，比如說側(cè)彎，解剖學(xué)認為是脊椎發(fā)生了彎曲，通過X光片也確實是這樣。但是！東方則認為是后背相應(yīng)的肌肉沒有力量，脊椎兩側(cè)的兩根筋一長一短，所以無需如西方那樣做功能性康復(fù)練習(xí)，只需要調(diào)整平衡既可，這就是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、氣功學(xué)、養(yǎng)生學(xué)中所說的易筋、易骨。通過打通氣脈來改變骨的不正。

明白這個原理，我們就可以自己找相應(yīng)的練習(xí)方法。比如說，有些人腰椎病比較嚴重，那么練習(xí)時首先就是鱷魚式（獅身人面式），你無需做到多強，只要在這個體式上，以你舒適的程度做好，然后均勻地呼吸，感受身體的放松就可以了。瑜伽的練習(xí)中，講究一正一反的平衡。所以與鱷魚式相配合的，我們再來個嬰兒式：需要注意的是起身的時候，不要飛快地起來，而是要兩手推地，找到用頭帶動頸椎拱起來的感受覺悟。然后雷電坐，閉目放松，要感受到后背氣血的回流。

此外就是打通督脈的專項練習(xí)了——不要被武俠小說、電視劇影響，這無關(guān)武功。打通了也不能使你成為武林高手，就是氣血順暢而已。督脈，大約和脊椎的位置相近，似延至頭頂?shù)陌賲R（瑜伽稱為梵頂輪）。一般的練習(xí)者根本無需通過喚醒昆達利尼蛇的方法來打開督脈（瑜伽稱為中經(jīng)），只需簡單的體式既可：嬰兒式搖擺、嬰兒式滾動。也就是我前陣子始終提倡一般愛好者練習(xí)的瑜伽十式中的兩式。白天看書，還有人提到了這個體式。但是她做的次數(shù)較多，嬰兒式搖擺做了200次，第二天就感到腰部很舒服，三天后整個后背都是暖的。

此外有處穴位大有效果，這個空位叫“筋縮”。百度一下這個穴位的位置，每天多進行幾次按摩，治療腰間盤突出效果極好。

如果有人不是椎間盤突出，只是一般的腰疼。那么更好解決，委中、委陽兩個穴位，如果按對了，甚至立竿見影。如果找不太準，那么就用瑜伽滾軸在膝彎處來回滾動。酸、麻、木的感覺出現(xiàn)證明你的穴位找對，滾動也對了。

有個經(jīng)過驗證、輔助治療腰間盤突出的食療方：銀杏去心，與板栗、黑米一起熬粥。板栗號稱腎之果，是固腎佳品；黑米同樣如此。開始已經(jīng)說過，腎主骨，只有腎氣充足，筋骨才能強健。要注意的是銀杏。銀杏本身有微毒，但入肺經(jīng)，同時固腎健腦。因為毒性，每次食用量不要超過6粒，每天最多是10粒。