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先要說明一個(gè)問題：經(jīng)絡(luò)學(xué)說的脊椎，不是解剖學(xué)里的“脊椎”。東方傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)體系里也沒有椎間盤這一說法，叫“諸筋者皆屬于節(jié)”、腎主骨、肝生筋，同樣的脊椎側(cè)彎，西方的解剖瑜伽，會(huì)按C、S、反C、反S型來調(diào)整，實(shí)際上還是脫胎于西醫(yī)的骨骼復(fù)位，只不過借助了瑜伽之名和練習(xí)模式。

另外一點(diǎn)需要提醒的是：如果將來有緣學(xué)習(xí)瑜伽解剖學(xué)或是正位系統(tǒng)的伽人們，切記一條，不要輕易斷言別人什么脊椎側(cè)彎、什么骨盆不正！??！因?yàn)榫褪轻t(yī)生，借助X光片還可以看差，不要說非醫(yī)生的我們只不過是學(xué)了點(diǎn)解剖學(xué)。如果你已經(jīng)成為一名瑜伽老師，并且名氣很大，更要慎思你的所言，因?yàn)槟愕臄嘌钥赡軙?huì)對(duì)別人產(chǎn)生不良的影響。

當(dāng)代西方的醫(yī)學(xué)科技無比發(fā)達(dá)，前幾天看到審核國內(nèi)科幻巨著《三體》的女編委，因?yàn)樯o法治療，做了頭部冷凍手術(shù)，希望50年后復(fù)活，看到時(shí)能否治好她的??；而再向前溯及，則有一個(gè)換頭術(shù)就要在北京舉行。和這些科技相比，腰椎間盤的問題根本就不算是問題，現(xiàn)在誰要是嚴(yán)重腰椎的話，不差錢的人，人家直接給你解決就是換上鈦合金的“椎間盤”。但是要知道，人體是肉身，不是金屬！氣血是導(dǎo)不進(jìn)金屬的。面對(duì)這樣的患者，此后基本無法正常地看傳統(tǒng)的中醫(yī)了，因?yàn)閭鹘y(tǒng)中醫(yī)的脈診會(huì)失靈。

現(xiàn)在很多人，因?yàn)樯罘绞剑菀谆忌鲜鰡栴}，包括時(shí)常的腰疼。就是沒有此類問題的，練習(xí)瑜伽者，很多人向往倒立，頭、手倒立，說白了就是核心肌肉的控制。越是完美的頭、手倒立，對(duì)核心肌肉群的控制越是強(qiáng)大。初學(xué)者需要借助爆發(fā)力、借助墻；熟練者通過分別的屈腿完成倒立；而高手可以雙腿成直線同時(shí)抬起，并且可以停留在這個(gè)階段的任何區(qū)域段。這就是完美的控制。

核心肌肉，解剖學(xué)認(rèn)為包括：腹模肌，中醫(yī)則稱為“帶脈”，繞腰一圈；后方的多裂肌，上方橫膈肌，下方骨貧肌群（這里涉及到一個(gè)骨盆的問題，如果經(jīng)專業(yè)醫(yī)生確定是骨盆前傾或后傾，那么：橋式糾正骨盆前傾，下犬式糾正骨盆后傾）。
核心肌肉在西方的訓(xùn)練模式很直接：腹肌練習(xí)、腰肌練習(xí)（需要一個(gè)腰肌練習(xí)器），蹲腿。

而瑜伽的練習(xí)，則是“控制”。不只是對(duì)所謂練習(xí)時(shí)對(duì)肌肉的控制，還包括這個(gè)過程中對(duì)身體的控制，同時(shí)這種控制，是在呼吸的配合下進(jìn)行的，也間接地在訓(xùn)練控制我們的植物神經(jīng)叢。在體式上很簡單：犁式、船式、橋式、蹲式。注意一定是要配合好呼吸，感受到身體的控制，而不是在練習(xí)我們的肌肉。而最最重要的環(huán)節(jié)就是收束法和契合法。收腹收束法上次介紹了（詳見群文件里9月15日學(xué)習(xí)記錄），這次說下會(huì)陰收束法：至善坐，一定要至善坐！下邊的腳抵在會(huì)陰部位，然后收縮會(huì)陰，再吸氣，胸腔不斷擴(kuò)大。呼氣時(shí)，腹部收縮將氣吐凈，然后再放松會(huì)陰部位。