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                            周次

教   學   內   容

一

1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學習瑜伽入門體位法。3、學習正面雙手墊球技術。4、達標測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

二

1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：頸部位練習、肩旋轉式、三角伸展式、腳踝練習、腳趾練習。3、彈跳練習。4、達標測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

三

1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋轉式。3、達標測試

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

四

1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：直角式、簡化脊柱扭動式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

五

1、復習瑜伽入門體位法。2、學習戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習、鴨行式、腰轉動式、樹式。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

六

1、復習瑜伽入門體位法。2、學習瑜伽入門體位法：腿旋轉式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

七

1、復習瑜伽初級體位法。2學習瑜伽初級體位法：嬰兒式 韋史努式 蹲式 拜日式1－5。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

八

1、復習瑜伽初級體位法。2、學習瑜伽初級體位法：  敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式6－10。

周1-5（7、8節(jié)）體能練習

周次

瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓 練

九

瑜伽初級體位法

1、耐力練習。2、柔韌練習。周1-5（7、8節(jié)）

十

瑜伽中級體位法

1、耐力練習。2、速度練習。3、力量練習。周1-5（7、8節(jié)）

十一

瑜伽初級體位法

1、耐力練習。2、協(xié)調性練習。周1-5（7、8節(jié)）

十二

瑜伽初級體位法

1、耐力練習。2、彈跳練習。周1-5（7、8節(jié)）

十三

瑜伽初級體位法

1、柔韌練習  2、協(xié)調練習  3、靈敏練習。1-周1-5（7、8節(jié)）

十四

瑜伽初級體位法

1、耐力練習  2、速度練習。周1-5（7、8節(jié)）

十五

基礎理論課

十六

理論課