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3、收縮伸展式
 
功效：
促進(jìn)血液循環(huán)，刺激末梢神經(jīng)，紓解身心壓力。
 
預(yù)備姿勢(shì):平躺在地板上。

1、雙手扶住右膝，左腿向下延伸拉長(zhǎng)。

2、左手扶住膝蓋，倒向左側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手臂打開(kāi)，注意此時(shí)兩邊肩膀都要呈著地狀態(tài)。

3、吸氣，右手貼著地板，順著地板往上畫一個(gè)最大圓。

4、吐氣時(shí)，將手腳卷抱進(jìn)來(lái)，整個(gè)身體縮到最小。

5、吸氣，將身體展開(kāi)，手腳延伸到最大。

6、回到原位，反復(fù)進(jìn)行。
 
次數(shù):反復(fù)進(jìn)行4次后，換邊同樣進(jìn)行4次。
技巧:肢體的內(nèi)縮與延展，都要做到最極限的程度，讓身體感受到緊繃與放松的差異。
想象:身體像彈簧一樣，來(lái)回收縮與伸展。