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動作一：戰(zhàn)士三式

1、以基本站姿在椅子后面站好，雙腳并攏，雙臂垂放于體側(cè)，挺直腰背；放松身體，自然呼吸。

2、吸氣，上身前傾，雙手扶住椅背；同時右腿抬起向后伸，與身體呈一直線；保持姿勢數(shù)個呼吸時長，呼氣時還原站姿，換腿反復練習。
聽聽教練怎么說：
做這個練習時，身軀與腿都保持筆直狀態(tài)，抬起的腿盡量向外延伸，感受軀體拉伸的感覺。在練習過程中，不要使用蠻力，過分勉強自己。