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3、背脊旋轉(zhuǎn)式
 
功效：
① 消除腰部多余脂肪，纖細(xì)腰部曲線。
② 增加脊椎彈性。
③ 強(qiáng)化腰部爆發(fā)力。
 
預(yù)備姿勢(shì)：盤坐，手肘打開(kāi)，掌心朝下。

1、吐氣時(shí)，分成小口氣，將身體向左快速擰轉(zhuǎn)，右邊骨盆不離地，回正。換邊分成兩小口氣，將身體向右快速擰轉(zhuǎn)，再回正。

2、最后一個(gè)動(dòng)作停留在側(cè)邊，保持身體的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)行4個(gè)深呼吸后結(jié)束。

 
次數(shù):左右練習(xí)4次。
技巧:兩邊骨盆穩(wěn)定坐在地上，不因扭轉(zhuǎn)而離地，身體要像擰毛巾一般。
想象:身體像擰轉(zhuǎn)2個(gè)擋位的開(kāi)關(guān)。
 
4、跪姿側(cè)傾式
 
功效：
① 強(qiáng)化側(cè)腰及背部肌肉。
 
預(yù)備姿勢(shì):跪坐，雙手放于頭部后方。

1、吸氣雙手合掌向上延伸，右臀輕輕著地。感覺(jué)右側(cè)腰部延伸拉長(zhǎng)。

2、吐氣，運(yùn)用腰腹部力量，將身體帶回中央。
3、換邊練習(xí)。
 
次數(shù):左右各4次。
技巧:身體延伸向上，脊椎拉長(zhǎng)。
想象:身體像不倒翁一樣。

局部按摩:
 
你不胖，但就是局部曲線不夠漂亮，有些地方比較腫脹、粗壯，有些地方比較松垮沒(méi)型。這時(shí)候光靠少吃并不能解決問(wèn)題，針對(duì)局部進(jìn)行按摩，才能有效塑身。
 
揉捏法:針對(duì)大面積的部位，如大腿、腰腹，雙手交替進(jìn)行揉捏，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解，并且激發(fā)身心活力。
 
指滑:用拇指或單指沿直線進(jìn)行按摩，有助放松緊繃的肌肉，舒緩壓迫阻塞現(xiàn)象，最適合小腿部位使用。