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練習(xí)瑜伽提斯需要準(zhǔn)備什么？

穿什么好？

討厭流大汗嗎？

瑜伽提斯正適合你。

做起來舒服，練習(xí)瑜伽提斯，你只需要穿上有點(diǎn)兒貼身（如小T恤）卻又不會(huì)太有束縛感的衣褲就可以了。重點(diǎn)是透氣、彈性、舒適，具排汗效果更佳。如此一來不但可以讓老師看到你的動(dòng)作是否正確，你自己在鏡子前練習(xí)時(shí)，也可以檢視身體是否歪掉。

至于鞋子方面，也不需要為了瑜伽提斯去特別買一雙鞋，你大可脫掉鞋子光著腳，讓腳底與地面或大自然接觸。

一張穩(wěn)定的瑜伽墊是必要的

練習(xí)瑜伽提斯前，請(qǐng)?jiān)诘孛嫔箱伜没九鋫洌鸿べ|。

瑜伽墊的選擇首重厚度，即要有一定的厚度，又不能太厚。太厚的瑜伽墊穩(wěn)定性不夠，太薄的瑜伽則無法保護(hù)到脊椎，所以，選擇瑜伽墊以0.3厘米---0.6厘米為好。

在材質(zhì)方面，以防滑材料為最高選擇原則，太滑的墊子很容易導(dǎo)致滑倒，練習(xí)時(shí)無法將動(dòng)作發(fā)揮完整。

在硬度方面，請(qǐng)注意不要使用太軟的瑜伽墊，以免不穩(wěn)定而有反效果。

選擇瑜伽墊時(shí)，價(jià)格不是絕對(duì)的考慮，不一定貴就是好，也不必非要買市面上制式的瑜伽墊，有些瑜伽教室會(huì)在地上鋪好一層防止小孩子摔傷的“塑料尼龍地磚”，防止學(xué)員運(yùn)動(dòng)傷害。

說到瑜伽墊，我也不免要順帶提醒大家一件事：從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要留指甲，我就看到有些學(xué)員腳指甲太長而戳破瑜伽墊，真是心疼??！

水別忘了帶身上

當(dāng)你一邊呼吸一邊享受著瑜伽提斯所帶來的好處時(shí)，不免會(huì)感到口干舌燥。

別緊張，這是很正常的，因?yàn)榇罅康暮粑毩?xí)會(huì)讓你想喝水，所以在練習(xí)瑜伽提斯前，別忘了把水帶在身上喔！

飲食前后要注意

肚子里有食物，做任何動(dòng)作都不是很適合，如果你打算進(jìn)行瑜伽提斯，那么請(qǐng)于食物下肚一個(gè)半小時(shí)之后再做。而且千萬記得，瑜伽提斯結(jié)束后半小時(shí)，絕對(duì)不要進(jìn)食。以免運(yùn)動(dòng)后的身體將食物中的脂肪照單全收。

暖身之后才開始

雖然瑜伽提斯的動(dòng)作本身就有治療傷害的功能，也不像有氧舞蹈需要蹦蹦跳跳，暖身動(dòng)作還是一定要做才行，因?yàn)椋瑳]有先暖身，任何運(yùn)動(dòng)都可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

哪些人不適合瑜伽提斯？

盡管我非常鐘愛瑜伽提斯，但我還是要很公正地說，有些人是不適合瑜伽提斯的。

1、 初受傷者

在受傷之初的“急性期”，最需要的是醫(yī)生診斷及某些物理治療，最禁忌亂做動(dòng)作。所以如果你剛受傷，請(qǐng)?jiān)儐柲愕尼t(yī)生，千萬不要心動(dòng)馬上行動(dòng)。

2、 身上有危險(xiǎn)特殊因子者

患有高血壓、心臟病等具有危險(xiǎn)因子的特殊疾病，或后術(shù)后、懷孕中、生理期間不舒服的女性，都必須經(jīng)過瑜伽提斯老師的評(píng)估，再來行動(dòng)。