欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

四、想要胯更寬的話，還要加入以下兩個動作：

1、箱式深蹲

目的是刺激臀腿內側肌肉，相比傳統(tǒng)的深蹲站距更寬，雙腿打開約120°，坐下時小腿垂直于大腿、地面。上身稍前傾，過多的俯身、夾膝都會加大對大腿肌肉的刺激。坐到椅子上再蹲起，蹲起時挺胯同時夾腿。內足弓著地(與圖中不同)。這個動作會集中刺激大腿根部肌肉，能練成上粗下細過度自然的大腿，不會像傳統(tǒng)深蹲一樣把中段練粗。

2、剪蹲

如何完成標準的剪蹲？ - 健康

動作要點也稍有不同，下蹲時腰椎反弓，讓髖關節(jié)折疊到最大，蹲起時胯向前頂出，這樣可以讓臀肌參與的比例更高。

這里只給出訓練的動作，具體到訓練計劃是因人而異的，只要遵循「強度漸進」的原則就一定能練出效果，負重越大、次數(shù)越多、組間間隔越短強度就越大，可以將這三者的任何一個或多個作為強度增加的指標。每星期增加一次強度。一次訓練的時間控制在30分鐘左右，剩下的時間做有氧。

最后再強調一次：沒有任何一種訓練方法是適合所有人的，以上方法只起到體態(tài)調整、局部塑形的效果，沒法幫你整體減脂，也沒法幫你減已經練得很粗壯得肌肉。