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動(dòng)作4：放松助眠運(yùn)動(dòng) 1分鐘

睡眠是促進(jìn)新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時(shí)間。想要達(dá)到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。

A. 臉朝上平躺

在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開(kāi)與腰同寬，雙肩放松不要用力！

B. 萬(wàn)歲姿勢(shì)

雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

C. 維持10秒鐘

維持B的姿勢(shì)，同時(shí)慢慢進(jìn)行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時(shí)膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

睡前五分鐘的輕松運(yùn)動(dòng)，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當(dāng)作睡前伸展操也不錯(cuò)！