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瑜伽女神教你實用的排毒瘦身瑜伽(5)

標簽：排毒瑜伽瘦身瑜伽頂峰式母其彌雅展臂式

發(fā)布時間：2015-06-19

作者：瑜米之伽編輯

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注意事項：

開始練習的時候可以將手放在小腹上•吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮！腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣鼻呼出～也可用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處。所以如果吃太多的朋友們，不妨記得多練習腹式呼吸來讓我們身心清凈～排除毒素哦！

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