抬腿時(shí)膝蓋彎曲，小腿上下移動(dòng)就練不到臀大肌，因此記得腿要伸直，才能啟動(dòng)臀大肌。
注意：
核心肌群穩(wěn)定，上半身和盆骨不動(dòng)對此動(dòng)作是非常重要的，腿不必抬得太高，只要盆骨不晃動(dòng)，小小的動(dòng)作幅度就能達(dá)到大大的效果。若上半身搖來晃去，腿又抬得過高，練習(xí)幾下后就會開始感到腰酸，如果這種感覺產(chǎn)生，應(yīng)立即停止練習(xí)，先進(jìn)行替代動(dòng)作。我們努力運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化肌肉，除了塑形外，更重要的是為了保養(yǎng)我們的脊椎，避免老化或病變，任何動(dòng)作都不會越做腰越酸。
側(cè)抬腿時(shí)，動(dòng)作必須維持在一個(gè)平面上，就像平貼在一面玻璃上做動(dòng)作的感覺，如此才會真正由臀部外側(cè)的肌群來施力。
抬腿時(shí)，膝蓋需完全伸直。
注意：
核心肌群穩(wěn)定，上半身和盆骨不動(dòng)對此動(dòng)作是非常重要的，腿不必抬得太高，只要盆骨不晃動(dòng)，小小的動(dòng)作幅度就能達(dá)到大大的效果。若上半身搖來晃去，腿又抬得過高，練習(xí)幾下后就會開始感到腰酸，如果這種感覺產(chǎn)生，應(yīng)立即停止練習(xí)，先進(jìn)行替代動(dòng)作。我們努力運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化肌肉，除了塑形外，更重要的是為了保養(yǎng)我們的脊椎，避免老化或病變，任何動(dòng)作都不會越做腰越酸。
側(cè)抬腿時(shí)，動(dòng)作必須維持在一個(gè)平面上，就像平貼在一面玻璃上做動(dòng)作的感覺，如此才會真正由臀部外側(cè)的肌群來施力。
抬腿時(shí)，膝蓋需完全伸直。
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