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替代動作：
練習(xí)此體式前應(yīng)先熟悉向下犬式的要領(lǐng)，先注意脊椎的排列，想象尾椎往天花板的方向延伸，使得脊椎伸展拉長，有駝背問題的人很難做到這一點，通常會出現(xiàn)圓背的問題，如果是這樣，那我們就先多練習(xí)向下犬式，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練就能逐漸矯正。 向下犬式已經(jīng)能順利做好的學(xué)員，可開始試著進(jìn)行抬腿練習(xí)，使背部和腿部呈直線，想象尾椎和腳趾頭皆往斜后方的天花板延伸拉長。  
錯誤動作：
若單腳離地?zé)o法保持平衡，四肢感到過于疲勞，那是肌力仍然不足的緣故，此時，勉強(qiáng)抬腳并無法獲得訓(xùn)練臀大肌的效果，反而會使手臂和上半身動作容易變形，大腿也抬不高，無法使上力?？蛇x擇替代動作，先將基礎(chǔ)夯實，再一步一步進(jìn)階。