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動(dòng)作效果

1、緊實(shí)大腿肌肉，修長(zhǎng)小腿及大腿曲線。

2、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。

3、促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)健身體。

4、增加抵抗力，改善虛弱體質(zhì)。

5、消除腹部贅肉，預(yù)防肥胖。

享瘦部位：緊實(shí)腿肌，享瘦美腿。

能量補(bǔ)充：循環(huán)活血，嬌美身材。

輔助道具：扁圓枕。

動(dòng)作

1、端坐于扁圓枕上，身體后傾使手肘著地，撐穩(wěn)重心，雙腳曲膝踩穩(wěn)地板，注意下巴抬高勿貼近胸口，做深呼吸。

2、吸氣，雙腳朝天花板伸直，腳尖也施力伸直，吐氣，膝保持伸直，腳板用力勾回使腳跟向上拉長(zhǎng)，來(lái)回配合呼吸做10~20次。

3、吸氣，伸直腳尖，吐氣，雙腳打開(kāi)前后交叉如同剪刀般擺動(dòng)，配合順暢呼吸擺動(dòng)30秒。緩慢還原，放松，調(diào)整呼吸。

溫馨提示

練習(xí)時(shí)膝蓋需盡力伸直，并注意下巴不要貼近胸口，以確保是腹肌與腿肌在用力，請(qǐng)練習(xí)至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。