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這期介紹弓式，屬于后彎動作，這個體位法可以讓整條嵴椎充分伸展，對于久坐辦公的朋友相當(dāng)適合練習(xí)，是一個很好緩解的動作。不過，后彎體位法有些強(qiáng)度，練習(xí)前得做好充分暖身，避免運動傷害。這次嘉珮老師利用毛巾來幫助練習(xí)，非常適合初學(xué)者，資深練習(xí)者也可感受到強(qiáng)度。

1、 趴在瑜伽墊上，雙手手肘置于肩膀正下方呈人面獅身式預(yù)備。我們使用一條縫製有好幾個空洞的毛巾輔助練習(xí)。左手小手臂橫放，右手抓住毛巾最前方的空隙，個人依自己身高將右腳放到后方不同的空隙之中，彎曲右膝，腳向上抬高并將力量向后踢。

2、 小腿持續(xù)往后踢，這個動作可以延展大腿與背部的肌肉，同時還可以按摩我們的腹部，個人視伸展到舒適的程度即可，結(jié)束后慢慢放下右腳還塬，換邊練習(xí)。