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讓你擁有俏臉蛋兒的美容瑜伽

標(biāo)簽：瘦臉瑜伽美容瑜伽

發(fā)布時間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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        瑜伽準(zhǔn)備功
       和許多減肥運動一樣，在練習(xí)開始之前，我們需要做一些準(zhǔn)備工作，讓我們的身體和心靈都做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備。

        挑一處安靜的處所
       練習(xí)瑜伽，最好是避開人多嘈雜的地方，尋找一個寧靜的處所。通風(fēng)條件良好，空氣清新的地方最為適宜。因為練習(xí)呼吸法的時候，很容易被他人傳染疾病。地下室或者高層建筑里均不適宜練習(xí)瑜伽。在家中練習(xí)的時候，要將電視、收音機(jī)、錄影機(jī)等家用電器全部關(guān)掉。坐下來的時候，最好在地面鋪上坐墊或者席子，干萬不能在床上練瑜伽。因為床墊的緩沖會給脊椎帶來沉重的負(fù)擔(dān)，而且也很難準(zhǔn)確地完成規(guī)定的動作。

       選擇一個恰當(dāng)?shù)臅r間
   如果有條件，最好是在清晨3點30分~5點30分之間做冥想呼吸。一般的順序是，先做呼吸和冥想來使自己清醒一下，然后再進(jìn)入到瑜伽體操練習(xí)。如果是不能早起的初學(xué)者，可以在飯后2-3個小時以后進(jìn)行練習(xí)。一次大約需要1-1.5個小時左右的時間，所以一定要選擇充分的時間段來練習(xí)。

       舒適的著裝
   著裝方面，力求舒適和自然。衣服的材質(zhì)以棉質(zhì)和麻質(zhì)為最佳。衣服要容易吸汗。褲子要選擇不束腰的，帶有松緊帶的褲子。由于瑜加形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習(xí)時的著裝應(yīng)當(dāng)能配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有有可能造成活動不便的飾物。女性朋友應(yīng)將腰帶和胸罩、項鏈和手表等物品全部脫下。最好選擇光腳。如果有條件，還應(yīng)卸妝。

        大自然的音樂
       聽著大自然的音樂來做瑜伽練習(xí)更加會錦上添花。這樣不僅能讓你安定下來，而且還會讓你的身心更貼近自然。不管是鳥叫聲還是流水聲，只要是大自然的音樂就可以。想象一下，在清脆悅耳的鳥鳴聲中，在叮咚的泉水流動聲中，放松自己的身心，你會覺得很美妙。這些大自然的聲音的音樂CD在很多音像店里都能夠買到。

       其他物品
       最好能準(zhǔn)備一個稱體重的秤和一面大鏡子，這樣，練習(xí)起來會更加方便。毛巾、水罐、水壺等，則是練習(xí)瑜伽清潔法的必備品。有了稱體重的秤，你可以每天測量并且記錄自身體重的變化。但頻繁的稱量會給你帶來過多的壓力，所以一天稱量一次即可。大鏡子可以用來觀察并矯正你在練習(xí)過程中的姿勢。

        最大化鍛煉面部肌肉，練習(xí)就表情生動的小臉
        做一些面部的小健美操，最能改善肌膚疲勞，使皮膚恢復(fù)活力。如果能將小動作堅持不懈，通過改善臉頰的皮下脂肪及浮腫現(xiàn)象可以使臉部變得小巧起來。比如，可以每天大笑十分鐘，或者將嘴張得很大再縮小，重復(fù)做30遍。但不可過度，否則會增加臉上的皺紋。還可以選擇做面部按摩的方法，從顴骨附近的部位開始，做將贅肉往外拉的動作，然后慢慢地往下進(jìn)行，直到鼻翼部位的高度為止:以每次5秒鐘的速度來回做1分鐘左右，堅持不懈，就能消減贅肉。另外還有一種方法就是，用手指沿著眼部周圍的顴骨輕輕敲打……當(dāng)然，最好的辦法是豐富臉部表情，鍛煉臉部肌肉。

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