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瑜伽動(dòng)作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(中)

標(biāo)簽：解痛瑜伽椅上背后合掌式椅上半蓮花體前屈式椅上轉(zhuǎn)體式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動(dòng)作四：椅上背后合掌式
1.正坐于椅前1/2處，深呼吸。(圖3-13)
2.雙手合拿于背后，十指向下，拇指向內(nèi)。(圖3-14)

圖3-13

圖3-14

3.雙手掌并攏，由下而上、由內(nèi)向外翻，拇指向外。(圖3-15)
4.雙手盡量向上推，到達(dá)極限后，停留，做深呼吸數(shù)次。還原放松。(圖3-16)

圖3-15

圖3-16

功效:充分?jǐn)U胸，可消除因長(zhǎng)期伏案工作引起的肩頸、腰背疼痛不適，預(yù)防五十肩，矯正駝背，亦能美化手臂線條。
提示:手臂達(dá)到酸痛后即可放松休息。身體條件好的人可仰頭，用手指觸頭。緩解腰酸背痛3一5分鐘見效，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更好。

動(dòng)作五:椅上半蓮花體前屈式
1.坐于椅上。(圖3-17)
2.抬左腳放于右大腿之上，且應(yīng)盡量靠近大腿根部。(圖3-18)

圖3-17

圖3-18

3.吸氣，雙手上舉過(guò)頭。(圖3-19)
4.呼氣，向前、向下俯身，下頦觸膝，到達(dá)極限后堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，深呼吸。回位，重復(fù)另一條腿。(圖3-20)

圖3-19

圖3-20

功效：促進(jìn)下肢及腰、腹部血液循環(huán)，有效緩解腰及腿部不適，亦可增強(qiáng)腸胃功能。
提示:兩腿各做3一5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可緩解疼痛不適。

動(dòng)作六:椅上轉(zhuǎn)體式
1.正坐于椅前1/2處。(圖3-21)
2.右手扶椅左側(cè)。(圖3-22)

圖3-21

圖3-22

3.左手放于右腿外側(cè)。(圖3-23)
4.呼氣同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)體，右手抓住左側(cè)椅背上方，左手抓住椅背右側(cè)，雙手用力，盡量將身體向右方扭轉(zhuǎn)。放松后，換另一側(cè)做。(圖3-24)

圖3-23

圖3-24

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，有效去除肩背酸痛，亦可消除腰部贅肉，防止便秘、腹脹氣。
提示:扭動(dòng)時(shí)上半身腰部應(yīng)放松，下肢應(yīng)保持不動(dòng)。

瑜伽動(dòng)作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(上)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014371.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(下)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014373.html

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