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魔力塑翹臀--后抬腿式

標(biāo)簽：瑜伽減肥 塑身瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2013-12-09

作者： 若風(fēng)塵

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收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤緊翹的臀形。全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側(cè)肌肉，使腿部更纖細(xì)。

1、俯臥存墊子上，雙勝并攏伸直，雙于放在身體兩側(cè)，堂心向上，下巴點(diǎn)地，保持均勻的呼吸。

2、彎曲于肘移到頭部下萬，兩小臂貼存墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。


3、吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達(dá)到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對(duì)著天空，上半身保持不動(dòng)

4、向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢(shì)20秒。


5、雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動(dòng)，換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。


     6、雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。

 
 
 


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