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坐姿扭轉式，如圖十個呼吸后換另一側。在這個動作中，也借助了瑜伽磚，注意不要整個人都坐在椅子上，而是要坐在前1/3處，保持雙腳平行。保持脊柱垂直，雙手扶在瑜伽椅側桿處。 蛇式，用瑜伽椅作為手臂的支撐，增加了胸腔的空間感，適合初級練習者（5個呼吸2組）。注意保持手臂垂直，胸口上提，肩胛下沉，腳跟向上。 犁式，針對頸椎，腰椎不夠靈活的初級學員，瑜伽椅的輔助降低了脊柱的壓力（由于條件有限，練習時應在大腿下方墊上抱枕，使大腿水平） 脊柱后彎的輔助練習，根據(jù)各人身體情況，改變磚塊的高度和數(shù)量，目的是給懸空的頭部以支撐（10個呼吸3組）。

溫馨提示：
雖然艾揚格瑜伽椅看起來很像家庭的普通用椅，但實際上專業(yè)的瑜伽椅在穩(wěn)定性，高度尺寸，設計等方面是有嚴格的標準的。最好選擇專業(yè)的輔助工具來練習，以免受傷。