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對(duì)于愛健身的小伙伴來說，“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最簡(jiǎn)單、最常見的動(dòng)作，尤其是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘，一聽到“直”就膝蓋繃得緊緊的，鎖死肘關(guān)節(jié)，感覺好像很穩(wěn)定，其實(shí)隱藏著更大的隱患。

（一）什么是超伸

所謂超伸，就是關(guān)節(jié)的角度超過180度。人體膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的正常伸縮幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測(cè)起來很簡(jiǎn)單，當(dāng)你認(rèn)為伸展到最大幅度時(shí)，可以從側(cè)面照照鏡子，或請(qǐng)朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種。

膝關(guān)節(jié)超伸&膝關(guān)節(jié)伸直

肘關(guān)節(jié)超伸

肘關(guān)節(jié)伸直

（二） 超伸的危害

有的同學(xué)可能會(huì)說，“這不是很正常嗎？我平時(shí)都是這樣子的呀。”

如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會(huì)不會(huì)膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和X型腿或O型腿？

沒錯(cuò)，這很有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立時(shí)膝蓋超伸的后果。

膝蓋超伸會(huì)給膝關(guān)節(jié)很大壓力，是膝關(guān)節(jié)疼痛的重要原因之一。當(dāng)膝蓋前側(cè)壓力越來越重時(shí)，小腿的腓腸肌會(huì)出于本能發(fā)力以保持穩(wěn)定，長(zhǎng)此以往小腿就會(huì)越來越粗，和穿高跟鞋會(huì)粗小腿一個(gè)道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向內(nèi)或向外，就會(huì)演變成X型腿或O型腿。

除了體態(tài)的變化，長(zhǎng)期膝蓋超伸還會(huì)讓膝蓋的穩(wěn)定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

肘關(guān)節(jié)超伸并不是很容易發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿诉M(jìn)化成直立行走后，手臂的支撐作用要比腿少得多。但其實(shí)很多女孩都可能有不同程度的肘關(guān)節(jié)超伸，有些超伸嚴(yán)重的伸展后看上去讓人感覺有點(diǎn)像要折斷了似的。

這在平時(shí)沒什么，不過在承受速度、重力支撐時(shí)不能有效地控制肘關(guān)節(jié)，可能會(huì)有脫臼、拉傷甚至真的折斷的危險(xiǎn)，比如健身時(shí)的手臂支撐動(dòng)作或向前摔倒以手撐地的時(shí)候。