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四、腰部、胯部練習(xí)

功效：增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環(huán)，避免在瑜伽運動過程中受傷。

重復(fù)次數(shù)：腰部轉(zhuǎn)動順時針、逆時針各重復(fù)3次。

Step 1、站在墊子上，雙手叉腰。

Step 2、調(diào)整呼吸，身體慢慢向右側(cè)傾斜，拉伸左側(cè)腰部，雙眼正視前方。

Step 3、雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。

Step 4、身體慢慢慢向左側(cè)傾斜，最后讓身體回到正中位置，完成順時針轉(zhuǎn)動一圈。

Step 5、放松全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛煉胯部。


注意事項：〔腰部、胯部〕轉(zhuǎn)動時，兩腿始終保持挺直狀態(tài)，膝蓋不要彎曲。