欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

指路篇
 

在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過(guò)練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。


跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無(wú)需多深長(zhǎng)，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。
 

練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。

動(dòng)作一：半蛙式
 

動(dòng)作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開(kāi)的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
 

練習(xí)功效：這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。
 

動(dòng)作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式
 

動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
 

練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開(kāi)，增強(qiáng)脊柱的韌性。
 

動(dòng)作三：三角架式
 

動(dòng)作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開(kāi)，單手推地支撐，打開(kāi)身體前側(cè)腹股溝。
 

練習(xí)功效：這是一個(gè)陽(yáng)性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開(kāi)，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開(kāi)的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。
 

動(dòng)作四：駱駝式
 

動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開(kāi)，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽(yáng)性體式，可以讓自己的雙肩打開(kāi)，使身體前側(cè)得到完全伸展。
 

練習(xí)功效：陰瑜伽中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現(xiàn)對(duì)心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。
 

動(dòng)作五：天鵝式
 

動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松，髖部擺正，肩膀放松放在體側(cè)，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自己的柔韌性來(lái)調(diào)整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來(lái)。保持15到30個(gè)呼吸。
 

練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)放松打開(kāi)，同時(shí)調(diào)整脊柱，伸展手臂的同時(shí)使身體放松。
 

動(dòng)作六：蜻蜓式
 

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線?？筛鶕?jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。
 

練習(xí)功效：使髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開(kāi)，身體更為放松，釋放更多的壓力。