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進(jìn)階者的挑戰(zhàn)

若 是您的手已經(jīng)可以碰到地上了，下一個(gè)要挑戰(zhàn)的是：把背與腿完全拉長(zhǎng)，腹部完全貼牢大腿，也就是大家常說(shuō)的“發(fā)夾彎”。會(huì)取這個(gè)名字，是因?yàn)槲覀儼焉眢w完全 對(duì)折下來(lái)，從側(cè)面看，就像一個(gè)黑色發(fā)夾一樣。要做到這個(gè)地步，一定要把腹部整個(gè)“塞”進(jìn)上半身里，腿與背都拉直，才做得到。
 

不論做站姿或坐姿的前彎，通常都會(huì)用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側(cè)面(坐姿前彎)。有很多人為了要多拉長(zhǎng)背部，讓自己腹部更貼緊大腿，通常會(huì)很用力地扣住腳趾或腳板。
 

如果您已是進(jìn)階的朋友，在您做扣指前彎時(shí)，請(qǐng)多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當(dāng)您在扣指前彎時(shí)，彎屈的手肘請(qǐng)盡量往兩側(cè)拉，這樣肩胛骨會(huì)跟著比較開(kāi)，也讓肩膀比較放松。