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站姿前彎手抓大拇腳指的動作，請注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收緊，上背放松的拉長即可。

 最基本但也是問題最多的動作之一

 凡是學過瑜珈的人，一定做過前彎動作。不管是站姿前彎、坐姿前彎、單手拉腳前彎、兩手拉腳前彎、開腳前彎、并腳前彎……各式變化動作輕松可以做到30個以上。為什么前彎這么多呢？因為它非?；荆龊们皬?，很多動作自然做得好。前彎做不好，很多動作也難做到。
 

 雖然它這么基礎，可是真能做得徹底的，不是那么多。
 

 對初學者來說，雖然前彎經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了能像大家那么彎多一點，最常見的就是用力彎屈背脊，甚至用力來回彈背，希望手指尖能夠在來回彈動時，碰到地板，哪怕一下下也好。

 這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，更加惡化。而且初學者背部肌肉與脊椎關節(jié)都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常容易出狀況，比如：把椎間盤拉的異位了。　
 

 因此，對初學者來說，做前彎只要想著三個重點：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了。只要您努力做到這三點，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。