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收腹收束(Uddiyana bandha)
       這是所有收束法中最有動(dòng)律感的一個(gè)，可以被闡釋為“向上飛”。在呼氣的尾聲你最容易發(fā)現(xiàn)這個(gè)收束法的位置—“空洞”。這種“空洞”在下犬式(Adho Mukha Svnnasana)中最易得到體驗(yàn)：這個(gè)體位要持續(xù)五次呼吸的時(shí)間，經(jīng)過(guò)六次運(yùn)動(dòng)達(dá)到這一點(diǎn)，用身體保持不動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)和平衡呼吸的節(jié)奏，在這里最適合培育收腹收束和會(huì)陰收束。

       因?yàn)槭崭故帐苯优c橫隔膜，肋骨及肋間肌的運(yùn)轉(zhuǎn)直接相聯(lián)系，所以它在烏佳依喉呼吸(ujjayi)的進(jìn)展中起著至關(guān)重要的作用。呼氣時(shí)，橫隔膜放松，向上移動(dòng)到肺部把空氣擠出去，而內(nèi)部的肋間肌通過(guò)把肋腔拉低來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。這樣做的結(jié)果是收緊腹壁(從肚臍往下到恥骨的區(qū)城)，它支持和保護(hù)著所有的內(nèi)部器官和下背。如果你的下腹壁鍛煉得很好，你能以最小的努力使下腹達(dá)到這一點(diǎn)而進(jìn)行整個(gè)呼吸循環(huán)。

       這種腹部控制為接下來(lái)的呼吸提供了一個(gè)平臺(tái)，或基礎(chǔ)。當(dāng)橫幅膜向下彎曲，把用烏佳依喉呼吸吸入的空氣擠進(jìn)肺中，外部的肋間肌肉提高肋腔，擴(kuò)張胸部并讓肺部擴(kuò)展到最大容量。這是收腹收束的具體運(yùn)動(dòng)，如果能夠熟練地掌握它，同樣也是可以微妙地控制下腹，使其“柔軟”和“不動(dòng)“。

       要感受運(yùn)動(dòng)中的收腹收束，看站立前曲式(padangusthasana)有利于理解。這個(gè)體位(vinyasa )是靜止的.它純粹想要培育收腹收束和保護(hù)后下背。就像上面所看到的，把你的手放在下腹上，實(shí)際上接觸收束(bandha)。把手放在收腹收束是站立體(asanas)中的一個(gè)經(jīng)常性動(dòng)作—它不僅提醒你收束的功能，它也給你提供了許多練習(xí)和發(fā)展這種控制的機(jī)會(huì)。

       收束的自相矛盾之處就是這把鎖實(shí)際上打開(kāi)了流動(dòng)的生命力并引領(lǐng)它向上走。阿斯湯伽瑜伽中明顯的輕盈與力量應(yīng)歸功于收腹收束和會(huì)陰收束相結(jié)合。通過(guò)串聯(lián)體位跳躍演示了用手撐地時(shí)運(yùn)用會(huì)陰收束的根基，用腿穿過(guò)雙臂中的空間時(shí)運(yùn)用收腹收束的飛躍，都建立在烏佳依喉呼吸的基礎(chǔ)之上。

      收腹收束是一種普遍令人受益、整天都可以練習(xí)的技巧，它幫助支持你下腹內(nèi)的消化器官并在屈身或上抬時(shí)保護(hù)你的下背。