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練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。
要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。
在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

如果對放松有所體會(huì)，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力。
很多人剛開始的時(shí)候用的都是拙力，那么我們?nèi)绾螌⒆玖D(zhuǎn)為真力？記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因?yàn)槟愕姆潘?，更多肌肉纖維會(huì)被喚醒起來一同作業(yè)，而且你會(huì)懂得控 制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會(huì)有心得了，尤其要在大 休息時(shí)好好的記住那放松的感覺，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺回想起來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你成功喚起那記憶時(shí)，身體彷佛真的解放了幾分。