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        瑜伽練習(xí)對孕產(chǎn)期的女人有很多好處，比如可以平衡孕婦不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩關(guān)打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)等等。但這些益處都建立對女人孕期身體的充分了解與正確的練習(xí)上。

        懷孕的前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時期身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的運動可能會導(dǎo)致流產(chǎn)，過多的運動不但不會讓身體舒適，反而會讓身體更不適，所以建議媽媽們在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸來緩解癥狀，比如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，還有下圖中的左側(cè)躺深度放松。到了懷孕中期再開始練習(xí)瑜伽體位法。

深度放松

　　 左側(cè)躺下，雙膝夾著墊子，以平衡骨盆避免扭傷。一側(cè)頭下的磚塊或枕頭的高度就是耳朵與肩線的距離，讓脊椎與頸椎在一條直線上，向上伸展右臂，然后沿著身體右側(cè)向前伸展，把手放在臀部上休息。放松身體，讓大地承載你全部重量。體內(nèi)盡量深度放松，拋去繁忙的思緒。以柔和的節(jié)奏進行呼吸，平靜下來。

        懷孕中期需要注意提升胸口，強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉，盡量不用關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)，強化大腿尤其腹肌溝的力量，可以的話有些練習(xí)中注意收束盆底肌群。因為孕后期身體激素水平變化會導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛。孕后期身體會分泌一種松弛素，主要是讓骨盆周圍放松，利于分娩。但這種激素會有全身性的影響，讓所有關(guān)節(jié)周圍肌肉松弛，在最后一個月很多孕婦早起會發(fā)現(xiàn)手指關(guān)節(jié)周圍酸漲，要握拳時會覺得難受，這都是正常的。而不管是順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都面臨骨盆變寬，腹肌溝無力的情況，所以產(chǎn)前產(chǎn)后的練習(xí)都會需要針對性練習(xí)。

        另一方面，隨著肚子越來越重，體型會出現(xiàn)變化下垂，在練習(xí)中需更多關(guān)注胸骨上提。沉重的腹部使腰背部肌肉容易疲勞，這時多做一些肩頸的練習(xí)可以從上背部開始緩解整條脊柱的疲勞。

        這里介紹一個簡單易學(xué)的束角式，更多的體式練習(xí)請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。

束角式（滋養(yǎng)骨盆）

　　 坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。

　　 注意：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

        產(chǎn)后兩個月內(nèi)（惡露未盡）一般不建議練習(xí)，但要注意不要過度使用用些關(guān)節(jié)，比如跪姿經(jīng)常換尿布可能會傷膝蓋。

        由于懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后的過程激素水平的變化，以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補這些問題，但也不違背自然規(guī)律。而產(chǎn)后恢復(fù)尤其要注意針對骨盆的穩(wěn)定性，以及盆底肌群的彈性