8 、進行反向練習。
9 、再次返回后，雙手在尾椎處交叉握拳，下頜微收。伸直雙臂，向后夾肩，努力挺胸。
10 、將手臂慢慢離開尾椎向后抬起，極限后保持10秒左右(充分舒展胸部，刺激胸大肌展開并使乳房提升，促進血液循環(huán)，有發(fā)熱感)。
11 、回收雙手輕扶腹部，腰背稍微放松，留意不壓迫日漸增大的子宮。感覺舒適后，閉上眼睛自然的腹式呼吸，完全放松，結(jié)束練習。
我的提示：
這是一組隨時隨地都能練習的體位姿勢，地點可以選擇在陽光充足的陽臺，也可以是清晨或睡前舒適的床上。此組合體位簡單，只要認真體會就能做到完美。每個動作盡量保持10秒左右，變換過程要緩慢，保持平穩(wěn)的氣息。練習時注意穿著舒適的運動內(nèi)衣或彈性小背心，避免帶有鋼圈的胸罩在手臂伸展時，移位壓迫乳房。
我的提示：
這是一組隨時隨地都能練習的體位姿勢，地點可以選擇在陽光充足的陽臺，也可以是清晨或睡前舒適的床上。此組合體位簡單，只要認真體會就能做到完美。每個動作盡量保持10秒左右，變換過程要緩慢，保持平穩(wěn)的氣息。練習時注意穿著舒適的運動內(nèi)衣或彈性小背心，避免帶有鋼圈的胸罩在手臂伸展時，移位壓迫乳房。
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