適合孕婦全程十月練習的開胯伸展組合
功效說明:懷孕后，隨著腹部日漸隆起，臀部和大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，不再靈活。通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節(jié)和腿部肌肉及韌帶組織，充分放松腹股溝，增強盆骨區(qū)域血液循環(huán)，同時脊椎也得到延展。堅持練習，為分娩時輕松分開雙腿做好準備。
動作：
1 、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。
2 、將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。
3 、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕周數，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感，熟練后便很輕松）。
4 、緩慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5 、一側腳尖回勾，手試著觸摸并抓腳尖，將另側手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右(如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著)。
6 、返回雙臂平展。
7 、進行反向練習。
8 、身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。
9 、緩慢側轉身，后面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部后仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正。反向練習后，放松，結束)。
10 、一只手抓腳，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上)。
11 、試著將后腿伸直，身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。
12 、緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調整氣息。
13-16 、進行側轉的反向練習。
17 、收回后同樣按摩腳心、腳趾，完全放松，結束練習。
我的提示：
地面胯部伸展組合也可以選擇在床上練習，柔軟舒適的位置會讓懷孕的身體感覺更加輕松。正反方向共17個體位，根據每位孕媽咪自身孕周數和柔韌情況，可以分開選擇。其中1, 2, 3, 12一組，適合剛開始嘗試練習孕期瑜伽的孕媽咪；1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12一組，適合孕中至晚前期身體條件良好的孕媽咪；全套組合，適合練過瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕媽咪。
功效說明:懷孕后，隨著腹部日漸隆起，臀部和大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，不再靈活。通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節(jié)和腿部肌肉及韌帶組織，充分放松腹股溝，增強盆骨區(qū)域血液循環(huán)，同時脊椎也得到延展。堅持練習，為分娩時輕松分開雙腿做好準備。
動作：
1 、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。
我的提示：
地面胯部伸展組合也可以選擇在床上練習，柔軟舒適的位置會讓懷孕的身體感覺更加輕松。正反方向共17個體位，根據每位孕媽咪自身孕周數和柔韌情況，可以分開選擇。其中1, 2, 3, 12一組，適合剛開始嘗試練習孕期瑜伽的孕媽咪；1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12一組，適合孕中至晚前期身體條件良好的孕媽咪；全套組合，適合練過瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕媽咪。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：呵護孕婦乳房，利于產后哺乳 下一篇：預防產后乳房下垂的簡單瑜伽動作
練習產后瑜伽要知道的事
6點必知的孕期瑜伽常識
孕婦正確姿勢減輕身體疼痛
緊致臀部和收腹的產后瑜伽珍藏視頻推薦
FT瑜伽系列-第五集:孕婦瑜伽
發(fā)布時間： 2015-05-28
第28天：恢復性流瑜伽放松練習序列
發(fā)布時間： 2016-02-18
韓國瑜伽課堂第一集
發(fā)布時間： 2015-07-10
第87天：讓我們一起伸展吧
發(fā)布時間： 2016-03-11
第64天：針對瑜伽倒立的練習序列
發(fā)布時間： 2016-03-04
30天瑜伽挑戰(zhàn)：下背部和臀部瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-07
30天瑜伽挑戰(zhàn)：站位流瑜伽練習系列
發(fā)布時間： 2015-07-03
第89天：用沉思冥想法學會感恩
發(fā)布時間： 2016-03-11
相關推薦
- 適合跑步運動者的瑜伽04-25
- 深圳蔡次秀私教健身工作室03-18
- 14部唐幼馨教你如何克服孕婦身體水腫02-26
- 6點必知的孕期瑜伽常識01-08
- 適合初學者的30分鐘瑜伽冥想及體位串01-05
- 超清版-適合初學者的海邊冥想練習講12-31
- 中老幼年都適用的超清瑜伽視頻下載12-31
- 適合痛經或頭痛時練習的理療瑜伽系列12-28
