瑜伽體式名稱：
新月第一式
動作：
1、跪立在地面上，腳趾向后。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。
2、呼氣，髖關節(jié)前推。
3、吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。
4、停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢。反方向，重復這個體式。
注意事項：
保持姿勢時，為了平衡，后側(cè)腳背的前端要用力下壓。
益處：
這個體式能夠伸展并強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康，預防和減輕呼吸性疾病。
新月第一式
動作：
4、停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢。反方向，重復這個體式。
注意事項：
保持姿勢時，為了平衡，后側(cè)腳背的前端要用力下壓。
益處：
這個體式能夠伸展并強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康，預防和減輕呼吸性疾病。
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