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一、難度系數(shù)：5.9
二、練習(xí)方法：

1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，屈右腿至胸腹部，抬起雙臂用雙手握住右腳掌。保持左腿在地面上完全伸展。

3、用雙手向上拉伸右腳掌，抬高右腿直至雙臂于地面垂直。

4、呼氣，抬起頭和軀干，彎曲雙肘，把右腿向頭部方向拉伸，不要彎曲右膝。向下拉右腿，同時(shí)頭和軀干一起向上抬起，把下巴放在右膝上，保持這個(gè)體式數(shù)秒，同時(shí)保持左腿在地面上完全伸展，正常地呼吸，稍后換左腿重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)吸氣，放落時(shí)呼氣。
四、意識(shí)控制
意識(shí)放在呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)或腿部拉伸的感覺上。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
保持膝蓋伸直。頭觸膝的位置。