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一、難度系數(shù)：5.0
二、練習(xí)方法：

1、做肩倒立蓮花式。

2、呼氣，從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。

3、雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時(shí)先回到肩倒立蓮花式，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)抬起腿，呼氣時(shí)腿向上倒立。
四、意識(shí)控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
身體緊貼腿，下巴抵胸骨，兩膝觸頭。