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一、難度系數(shù)：3.0
二、練習方法：

1、仰臥，兩臂向頭伸展，放松全身。

2、保持兩臂伸過頭，慢慢抬起身體成坐姿，雙臂繼續(xù)保持向頭上方伸展。

3、前屈成雙腿背部伸展式，保持片刻，然后恢復坐姿，繼而恢復最初的臥姿，練習十次。
三、呼吸要點
仰臥時正常呼吸，坐姿時吸氣，伸背式時呼氣。
四、意識控制
關注身體的起落。
五、評判標準
起落速度均勻，身體的伸展幅度。