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全舞王式（Dadncer king pose）

意識(shí)集中：意識(shí)集中在眉心，以保持身體平衡。

□練習(xí)次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：7.0

呼吸要點(diǎn)：整個(gè)練習(xí)中，保持自然、均勻而深長(zhǎng)的呼吸。

體式介紹：與舞王式一樣，這個(gè)體式也是獻(xiàn)給舞蹈之神濕婆的。它在舞王式的基礎(chǔ)上再加上了一個(gè)頭部后仰、用腳跟觸鼻尖的動(dòng)作。

體式功效

●活動(dòng)頭頸，加強(qiáng)頸部肌肉的力量。

●擴(kuò)張胸部，增加肺活量。

●活動(dòng)肩胛骨，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。

●伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。

●鍛煉身體的平衡能力，發(fā)展均衡和優(yōu)雅的體態(tài)。

注意事項(xiàng)

這個(gè)挑戰(zhàn)極限的動(dòng)作非常有難度，它比舞王式更考驗(yàn)平衡能力和柔韌性，在練習(xí)時(shí)盡力而為就好，不要因強(qiáng)迫自己完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而造成不必要的肌肉拉傷。

你該這樣做

1、站姿，吸氣，右腿向后彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過(guò)難后抓右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視前方。自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。

3、頭向后仰，雙手握住右腳，使右腳腳后跟觸鼻尖。保持2次呼吸，放松，身體還原至基本站姿。

教練調(diào)整

練習(xí)困難時(shí)，可用毛巾等輔助練習(xí)。也可讓教練將雙手扶在你的肩部和膝蓋處，并分別向后和向上用力，以使你的腳掌更好地向頭部靠攏。