欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

一、難度系數(shù)：7.0
二、練習(xí)方法

1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右腳大腳趾。

2、呼氣，脊柱伸展，慢慢伸直舉起的右腿，右手抓右腳，向身體拉近，整個(gè)過程中右腿保持伸直。

3、將舉起的右腿往身體拉近，用左手抓住右腳腳踝處，右手向右側(cè)伸展，與地面平行，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸。呼氣，放開握緊的手指，慢慢將腿放落，回到山式，身體另一側(cè)重復(fù)這一體式。
三、呼吸要點(diǎn)
抬腿時(shí)吸氣，呼氣時(shí)慢慢將腿伸直。
四、意識(shí)控制
保持腰背直立，腿部伸展時(shí)感受腿右側(cè)的拉伸。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
向體側(cè)抬起的腿盡量靠近身體。腿抬起的高度。身體平衡，穩(wěn)定。脊柱的直立程度。