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雙手蛇式（Snake pose）

意識集中：意識集中在保持身體平衡上。

□練習次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：6.0

呼吸要點：吸氣起身，完成體位后正常呼吸。

體式介紹：在這個體式中，先是吧腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。

體式功效

●加強頸部和背部肌肉的力量。

●加強手臂肌肉力量，使肘關節(jié)、腕關節(jié)更強健。

●拉伸雙腿，緊實腿部肌肉。

●促進全身血液循環(huán)，激活人體免疫系統(tǒng)，加速淋巴排毒。

●鍛煉身體的平衡能力，提高注意力。

注意事項

當把大腿放在臂膀外側上部時，練習者可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。如果暫時無法完成該動作，多試幾次，熟練后就能練習了。

你該這樣做

1、蹲姿，雙腿分開，臀部抬至與地面平行。雙臂穿過雙腿內側，掌心于腳后貼地。雙腿放在雙臂外側的上端。

2、吸氣，目視前方，雙腳離地，雙腿伸直，用雙臂撐起身體并控制身體平衡。保持數(shù)秒，呼氣，身體還原。

教練調整

如果無法依靠自身的力量完成最后的動作，可讓教練用雙手托扶著你的大腿，以幫助你完成練習。