欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

中秋佳節(jié)即將到來(lái)，教師雖然休息，但是仍要提醒姐姐妹妹們，美食佳餚當(dāng)前千萬(wàn)要適可而止，否則月圓人也圓，假期之后可能就要接收苦果了。這一期電子報(bào)我們將帶來(lái)趣味的瑜伽球動(dòng)作，陪大家渡過(guò)中秋佳節(jié)。

【瑜伽球小常識(shí)】

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。

初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為塬則。熟練者可換大球練習(xí)。

◎貓式變化

1、備好瑜伽球，跪姿預(yù)備。

2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對(duì)，手腕約置于肩膀正下方。將瑜伽球夾在右膝后方，吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。

3、吸氣時(shí)，嵴椎朝頭尾兩端延長(zhǎng)，略為抬頭，將夾球的右腿抬起。重復(fù)練習(xí)步驟 2~3 數(shù)回。

※ 利用瑜伽球可以提升我們的專注力，同時(shí)訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性與平衡感，在腿部練習(xí)中因?yàn)橐昧A住球，對(duì)肌肉的伸展功效也會(huì)提高。

◎抬腿練習(xí)

1、仰躺于地板，把瑜伽球夾在腳踝中間。雙腿伸直抬到約90度的位置。

2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，在 45度的位置停留約10秒。

3、再下降到離地約10公分，腳不落地，再停留片刻。最后再慢慢把雙腿放到地面上休息，動(dòng)作中請(qǐng)保持不要讓球掉落喔！這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)緊實(shí)我們的腹部，也鍛鍊有助于雕塑大腿線條。

◎跪姿：屈膝夾球

1、將瑜伽球放于身側(cè)預(yù)備，側(cè)坐于瑜伽墊上，右手撐地，右腿平貼面，左腳踩地將瑜伽球夾在左膝后方預(yù)備。

2、右手、右膝撐地、左腳踩地，臀部抬離地并將骨盆往前推送；左手往頭部上方延伸出去，帶動(dòng)側(cè)腰的伸展。腹部應(yīng)該要有力量帶動(dòng)全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，也不要將全身重量壓在手腕，請(qǐng)把重量平均分配于手、腳哦！這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們有效打開(kāi)髖部，加了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢！

結(jié)語(yǔ)：

有新的學(xué)員加入，發(fā)現(xiàn)她們對(duì)教學(xué)中老師偶爾會(huì)使用輔具，如：瑜伽磚、伸展帶……，感覺(jué)到有些許的困惑。最近正好與同期的瑜伽老師討論到這個(gè)問(wèn)題，有一派的人會(huì)覺(jué)得瑜伽體位法幾乎可以完全徒手練習(xí)；而也有一派的人認(rèn)為應(yīng)該要尊重身體的極限，適時(shí)加入輔助器，幫助我們達(dá)到更精確或是在安全環(huán)境下練習(xí)。 

教師群也普遍認(rèn)同，可以隨時(shí)視每個(gè)人身體的不同差異性，適當(dāng)加入輔助器，一來(lái)可以幫助達(dá)成動(dòng)作，二來(lái)可以保護(hù)自己，不在動(dòng)作中受傷，隨著我們愈來(lái)愈熟練一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)是肌力與柔軟度進(jìn)步時(shí)，可以逐步調(diào)整是否需要使用輔助器。希望這一期的電子報(bào)，對(duì)大家有所幫助，祝大家中秋愉快。