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瑜伽功效：
瑜伽動作下蹲起立式練習教程這個瑜伽體式可以消除大小腿的贅肉、鍛煉髖關節(jié)，還能改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損。

練習步驟：

1、張開雙腳站立在瑜伽墊上，兩只手疊成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，勻速呼吸。

2、呼氣，慢慢下蹲，輕微的彎曲膝蓋，上半身一定要保持挺直，然后再站立。來回做3次。

3、呼氣，重新來一次下蹲動作，這次是深蹲，一直讓大腿和瑜伽墊平行。維持15-20秒，再回身。