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一、難度系數(shù)：2.8
二、練習方法：

1、俯臥，雙手臂貼在身體兩側，掌心向下。

2、屈膝，髖關節(jié)內扣離地，向后，向上抬起左腿，膝關節(jié)伸展，屈右膝，右小腿離地，腳掌支撐在左大腿前側，保持一段時間后，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
抬起腿時呼氣，動作保持中呼吸深長。
四、意識控制
向上伸展腿的膝關節(jié)保持伸直，收緊臀部，腰部，腰椎向后卷曲。
五、評判標準
向上伸展的腿應盡量抬高，髖關節(jié)避免向一側傾斜，呼吸深長，身體穩(wěn)定。