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一、難度系數(shù)：1.9
二、練習(xí)方法：

完成第四種變化式以后，把雙手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在腳后，下巴繼續(xù)盡量向前延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)均勻地呼吸。
三、呼吸要點(diǎn)
伸展脊柱時(shí)深深吸氣，曲肘，身體前屈時(shí)呼氣。動(dòng)作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識(shí)控制
注意保持背部平展，不弓起。雙膝關(guān)節(jié)充分伸展，雙腿并攏。手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
同雙腿背部伸展式